plan redukcyjny

Witam Nic nie pisałem bo nie miałem jakoś czasu. Kupiłem sobie wagę kuchenną i od poniedziałku jade z planem. Co do diety to oczywiście jest ale nie będę się nad nią rozwodził. Teraz od razu mówię nie śmiejcie się, że takie "kolosalne" ciężary -przypominam, że zaczynam ćwiczyć po prawie 3 letniej przerwie a poza tym jest to plan redukcyjny z [...]

masz na myśli jakiś konkretny plan redukcyjny? jak się odnieść do tego artykułu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html , gdzie rzeźba jest podpięta pod niby trening siłowy jako 'koń napędowy"?

Nigdzie nie napisałam, ze plan się nie zmienia ;] powtórzenia, serie i owszem. Ale nie ma czegoś takiego jak plan redukcyjny ;] Dobra...koniec spamu.

Problem jest w tym, że nie mam za bardzo czasu na aeroby Chyba zostaje plan redukcyjny... Jedyne co mogę poza siłownią to ew. bieganie.

[...] kaloryczne budujemy wtedy mase miesniowa. 2.miesien przeciazony treningiem silowym, ma mikriourazy, nastepuje nadbudowanie uszkodzonych struktur, 3.przechodzac na plan redukcyjny, gdybysmy wskoczyli na zakresy powtorzen 20-30, krotkie przerwy, wiecej serii, male ciezary, co sie dzieje? ano organizm dostaje znak "ej sluchaj stary, te [...]

[...] 10/8/6 25/29/33kg 10/8/6 -uginanie chwyt naturalny3x8 14 kg 8/8/8 -uginanie o kolano 3x12 5,5 kg ręka 12/12/12 Biceps to chyba moja najsłabsza strona...zdecydowanie trzeba bardziej popracować w przyszłym planie masowym. Plan redukcyjny zrobiony. Jutro machnę diete i całosci wkleje, to zobaczycie jak to wygląda

CKD to kompletny plan redukcyjny - dieta + trening, więc nie ma co porównywać, ale są pewne warunki, które musisz spełnić np: niski %bf, odpowiedni staż treningowy, dobra tolerancja low carb, bo w innym razie nie ma takiej potrzeby by męczyć się na CKD i możesz spokojnie osiągnąć dobre wyniki przy standardowo zbilansowanej diecie i hiit.

[...] na czyjekolwiek pytania a jeśli już odpowie to jest to czyjaś dobrowolna wola. Skoro nikt bardziej doświadczony nie chce odpowiedzieć to ja spróbuję... Skoro to jest plan redukcyjny proponuję zamiast 10-12 powtórzeń zwiększyć do 12-15. Możesz dorzucić bieganie a nawet musisz.Dobrze by było gdybyś biegał 3x w tygodniu od 40-60 min w jednej [...]

[...] military press do treningu barków . Możesz tak jak już pisałęm wprowadzić serie ze zmniejszonym ciężarem .Tak mi kiedyś radził Giszman i było za***iscie Jako że to ma być plan redukcyjny 15 -10 powtórzeń co najmniej , w ostatniej serii może być 8 w siadach ,ciągach i wyciskaniu nawet 6 żeby stymulować też włókna szybkokurczliwe . Zmieniony [...]

Teraz jeszcze wkleję mój zmodyfikowany plan redukcyjny: dzień pierwszy: przysiady ze sztangą 6 serii po 4 powtórzenia wyciskanie na barki 6 serii po 4 powtórzenia wiosłowanie sztangą 8 serii po 3 powtórzenia francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2 serie po ok. 10 powtórzeń(bardzo lubie to ćwiczenie, tak na dobicie tricepsów, którym dostanie [...]

pierwszy zarys, proszę o porady i sugestie odnośnie ilości serii i powtórzeń. Cel plan redukcyjny. poniedziałek: klata: płastka skos hantle rozpiętki wyciskanie sztangielek wąska skos+ wtorek: plecy: podciąganie martwy wiosło hantlem ściąganie na maszynie siedząc środa: nogi: przysiady suwienica maszyna na dwugłowe maszyna na [...]

juhas514 ja przy 75kg i tym samym wzroście wyglądam jak z Oświęcimia i to po dłuższej wizycie , ale trzeba przyznać mają dobry plan redukcyjny tam <yes>

Koleś ty masz dużo masy ale chyba nie mięśniowej przy takiej wadzę i takim wzroście to ty grubasek jesteś !!!! Ty masz tyle mięśni czy tłuszczu ?? Odpowiedz na to bo to bardzo ważne, może trzeba zrobić plan redukcyjny ?? Mam takiego kolegę Zmieniony przez - ninjaz w dniu 2010-09-05 18:03:11

"Więc następnym razem jak masz zamiar rozpisywać trening to się dowiedz czegoś o osobie która o to prosi a nie robisz to w ciemno . " Napisał gdzieś, że chce plan redukcyjny? Nie, więc jak się pyta to niech też pisze czego chce. Pisałem w ciemno, bo każdy raczej ma problem z planem na masę, ale i tak to nie zmienia tego, że ja mu [...]

wtorkowe ważenie pokazało równe 99 - tak więc jest tendencja spadkowa - co mnie cieszy. Moj bardzo ogolnikowy plan redukcyjny - jesli w ogole te ramy mozna nazwac planem - przynosza poki co skutek :) dzisiaj kolejna porcja potu :) ps. ktos mi podpowie cos na temat treningu HIIT ? wiem o co chodzi - ale czy jest naprawde taki skuteczny na redukcji [...]

Nowy rok lada chwila to trzeba coś pozmieniać w planie, od stycznia zaczynam plan redukcyjny do wakacji. Regularne treningi i trzymanie czystej michy to postanowienie na 2016. Dodatkowe postanowienia to: Bench - 150kg | Squat - 200kg | LIft - 200kg (na serie) | Clean&Jerk - 100kg > myśle że wszystko realne Obecnie waga 88kg przy kalorycznosci [...]

Po pierwsze, żeby rzeźbić trzeba mieć co. Tłuszczu w mięśnie nie zmienisz. Więc najpierw plan redukcyjny + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym (dzial odzywianie) + aeroby... Czyli zaczynasz: Wchodzisz w moim podpisie w link spis tematow link nr.2 i szukasz tam planow redukcyjnych. Nastepnie wybierasz cos, dla siebie i ewentualne kwestie niejasne [...]

[...] na tyle specyficzna kontuzja, ze przy bieganiu boli ale przy reszcie cwiczennie. Wrecz przysiady itp są wskazane żeby wzmocnić nogi. Teraz do rzeczy. Trenuje silowo 3xtyg(plan redukcyjny, obcieta ilosc serii) do tego mialem 3 treningi biegowe w tygodniu (1x dłuższe wybieganie srednio 20km, raz krósze srednio 10km, i interwaly okolo 4-5km) i [...]

[...] się robić dzień przerwy. Weź też kartkę i spisz swoją wagę oraz wszystkie swoje wymiary (klatka, bic, talia, biodra, udo, łydka, kark) a po miesiącu trenowania wg tego planu i diety zmierz się jeszcze raz i porównaj efekty. Zrób też sobie zdjęcia w samej bieliźnie żebyś miał wizualne porównanie po tym miesiącu. Zmieniony przez - tref w [...]

plan redukcyjny GRUPA V - redukcja poczatkujacy http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104859 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ODŻYWIANIE: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 ____________ Jeśli zależy Ci na [...]